УПРАЖНЕНИЯ

ПО ЗАНЯТИЮ ЙОГОЙ.

Упражнения, которые рекомендуют для занятий йогой,

для начинающих людей.

Упражнения йоги своим количеством могут вызвать панику и небольшое замешательство у начинающих людей. Но, не стоит особенно отчаиваться. Последовательное и настойчивое выполнение рекомендованных здесь упражнений позволит вам через определенное время овладеть большинством поз йоги, как простых, так и самых сложных. В этой статье будут даны описания только простых поз.

Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам:

- улучшить гибкость, выносливость мышц, связок и всех суставов;

- повысить Ваш жизненный тонус;

- запустить естественный механизм оздоровления и омолаживания организма;

- улучшить Ваш эмоциональный фон жизнедеятельности;

- улучшить чувство равновесия и координацию движений;

- сбросить лишний вес;

- улучшить концентрацию и фокусировку ума.

Упражнения выполняющиеся стоя:

Поза собаки.

Одна из самых популярных поз во всех стилях йоги. Первая поза, с которой начинают все новички для изучения йоги. Укрепляет и развивает все мышцы тела. Также очень хорошо использовать для расслабления тела.

Поза гирлянды.

Хорошо растягивает мышцы паха, бедер и хорошо разрабатывает тазобедренные мышцы и суставы.

Для более комфортного выполнения подложите под пятки свернутое в круг одеяло.

Поза бокового угла.

Укрепляет и развивает мышцы ног, паховые мышцы, коленные суставы. Растягивает грудную клетку и плечи.

Если рука не дотягивается до пола, то не стесняйтесь использовать блок для йоги.

Поза пирамиды.

Укрепляет и развивает мышцы ног, особенно хорошо развивает подколенные сухожилия.

Для правильного выполнения используйте блоки, как продолжение рук, и упритесь ими в пол.

Поза горы.

Улучшает осанку и укрепляет бедра.

Начните выполнение этого упражнения, плотно прижавшись спиной к стене и расправив плечи.

Поза растяжения позвоночника.

Растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. В начале выполняйте с согнутыми в коленях ногами. По мере растяжки, выпрямляйте постепенно свои ноги.

Поза вытянутые вверх руки.

Улучшает осанку, укрепляет бедра и неплохо растягивает плечи.

Также как и в предыдущем упражнении, можете использовать стену для правильного выполнения упражнения.

Наклон корпуса вперёд.

Укрепляет мышцы бедер и паха. Разрабатывает тазобедренные суставы. Для правильного выполнения используйте для облегчения блоки.

Поза треугольника.

Укрепляет ноги, растягивает мышцы паха и бедер, разрабатывает грудную клетку, плечи. Для облегчения выполнения используйте блоки. Главное чтобы ноги были прямыми, а не стараться дотянуться рукой до пола.

Упражнения йоги которые выполняются сидя:

Поза связанного угла.

Разрабатывает тазобедренные суставы а также мышцы паха.

Можете подложить что-то мягкое под ягодицы и блоки под колени.

Довольно приятная поза.

Очень комфортная поза для сидения. В ней особенно приятно медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Тоже можете подложить подушечку под ягодицы для большего комфорта.

Поза наклона головы к колену.

Хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Подложите подушечку, можете воспользоваться ремнем для занятием йогой. Главное не то, насколько низко вы наклоните голову, а держать вытянутую ногу прямой.

Наклон из положения,

сидя с широко разведенными ногами.

Хорошо растягивает подколенные сухожилия, мышцы голеней и спины. Используйте мягкую подушечку.

Поза трупа.

Поза на получение максимального расслабления и отдых тела. Обязательно выполнять после каждого занятия йогой. Это позволяет телу усвоить весь опыт, пережитый вами во время занятия йогой.

Поза захвата большого пальца ноги лежа.

Мягко растягивает мышцы бедер и икр ноги.

Упражнения йоги – прогибы назад.

Поза моста.

Укрепляет спину, разрабатывает плечи и улучшает гибкость позвоночника, стимулирует щитовидную железу.

Упражнения йоги на баланс:

Поза планки.

Укрепляет руки и позвоночник. База для более сложных упражнений на баланс.

Поза дерева.

Укрепляет ноги и развивает чувство баланса. Для начала можете использовать стену в качестве помощника в выполнении.

Эти упражнения с течением времени укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.

И, самое важное, прячется в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом (нормальном) состоянии. Ибо целью силовой йоги является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога – это сила и энергия эффективной и полноценной жизни вашего тела.

Упражнения йоги очень созвучны бешенному ритму современной жизни. Мы стремимся делать все быстро и хотим мгновенных результатов – здесь и сразу. И йога помогает людям выдерживать такие нагрузки, развивая физическую силу и выносливость.

Йога – это серьезная тренировочная работа, во время которой вы энергично переходите из одной позы йоги в другую. Нагрузки при этом таковы, что за одно занятие вы сжигаете около 800 калорий. Что очень хорошо сказывается на организме!

Упражнения йоги гармонично сочетают развитие силы, контроль правильности выполнения поз йоги. И все это необходимо делать одновременно. Йога эффективно работает на всех уровнях. На физическом – развитие силы и выносливости тела за счет энергичной силовой работы. Комплекс йоги разработаны с целью укрепления силы и выносливости всего тела, формирования позитивного мировоззрения и развития силы воли в целом.

Для более эффективного снижения веса следует проводить по шесть 45-минутных тренировок в неделю или по 3 энергичных 90-минутных занятий. Хорошим дополнением будет 6-ти разовый прием пищи небольшими порциями в течение всего дня.

Для большей уверенности в себе, лучше тренироваться с квалифицированным тренером, или проконсультироваться с таковым!