УПРАЖНЕНИЯ
ПО ЗАНЯТИЮ ЙОГОЙ.
Упражнения, которые рекомендуют для занятий йогой,
Упражнения йоги своим количеством могут вызвать панику и небольшое замешательство у начинающих людей. Но, не стоит особенно отчаиваться. Последовательное и настойчивое выполнение рекомендованных здесь упражнений позволит вам через определенное время овладеть большинством поз йоги, как простых, так и самых сложных. В этой статье будут даны описания только простых поз.
Регулярное выполнение этих упражнений позволит вам:
- улучшить гибкость, выносливость мышц, связок и всех суставов;
- повысить Ваш жизненный тонус;
- запустить естественный механизм оздоровления и омолаживания организма;
- улучшить Ваш эмоциональный фон жизнедеятельности;
- улучшить чувство равновесия и координацию движений;
- сбросить лишний вес;
- улучшить концентрацию и фокусировку ума.
Упражнения выполняющиеся стоя:
Поза собаки.
Одна из самых популярных поз во всех стилях йоги. Первая поза, с которой начинают все новички для изучения йоги. Укрепляет и развивает все мышцы тела. Также очень хорошо использовать для расслабления тела.
Поза гирлянды.
Хорошо растягивает мышцы паха, бедер и хорошо разрабатывает тазобедренные мышцы и суставы.
Для более комфортного выполнения подложите под пятки свернутое в круг одеяло.
Поза бокового угла.
Укрепляет и развивает мышцы ног, паховые мышцы, коленные суставы. Растягивает грудную клетку и плечи.
Если рука не дотягивается до пола, то не стесняйтесь использовать блок для йоги.
Поза пирамиды.
Укрепляет и развивает мышцы ног, особенно хорошо развивает подколенные сухожилия.
Для правильного выполнения используйте блоки, как продолжение рук, и упритесь ими в пол.
Поза горы.
Улучшает осанку и укрепляет бедра.
Начните выполнение этого упражнения, плотно прижавшись спиной к стене и расправив плечи.
Поза растяжения позвоночника.
Растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия. В начале выполняйте с согнутыми в коленях ногами. По мере растяжки, выпрямляйте постепенно свои ноги.
Поза вытянутые вверх руки.
Улучшает осанку, укрепляет бедра и неплохо растягивает плечи.
Также как и в предыдущем упражнении, можете использовать стену для правильного выполнения упражнения.
Наклон корпуса вперёд.
Укрепляет мышцы бедер и паха. Разрабатывает тазобедренные суставы. Для правильного выполнения используйте для облегчения блоки.
Поза треугольника.
Укрепляет ноги, растягивает мышцы паха и бедер, разрабатывает грудную клетку, плечи. Для облегчения выполнения используйте блоки. Главное чтобы ноги были прямыми, а не стараться дотянуться рукой до пола.
Упражнения йоги которые выполняются сидя:
Поза связанного угла.
Разрабатывает тазобедренные суставы а также мышцы паха.
Можете подложить что-то мягкое под ягодицы и блоки под колени.
Довольно приятная поза.
Очень комфортная поза для сидения. В ней особенно приятно медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Тоже можете подложить подушечку под ягодицы для большего комфорта.
Поза наклона головы к колену.
Хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия. Подложите подушечку, можете воспользоваться ремнем для занятием йогой. Главное не то, насколько низко вы наклоните голову, а держать вытянутую ногу прямой.
Наклон из положения,
сидя с широко разведенными ногами.
Хорошо растягивает подколенные сухожилия, мышцы голеней и спины. Используйте мягкую подушечку.
Поза трупа.
Поза на получение максимального расслабления и отдых тела. Обязательно выполнять после каждого занятия йогой. Это позволяет телу усвоить весь опыт, пережитый вами во время занятия йогой.
Поза захвата большого пальца ноги лежа.
Мягко растягивает мышцы бедер и икр ноги.
Упражнения йоги – прогибы назад.
Поза моста.
Укрепляет спину, разрабатывает плечи и улучшает гибкость позвоночника, стимулирует щитовидную железу.
Упражнения йоги на баланс:
Поза планки.
Укрепляет руки и позвоночник. База для более сложных упражнений на баланс.
Поза дерева.
Укрепляет ноги и развивает чувство баланса. Для начала можете использовать стену в качестве помощника в выполнении.
Эти упражнения с течением времени укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, что является одной из главных целей этого вида йоги и основой здоровья тела. Заложив эту основу, вы с легкостью будете развивать силу ног и рук. Силовая йога имеет важное значение для улучшения физических кондиций, необходимых для занятий такими видами спорта, как футбол, велоспорт, бег, плавание и т.п. Также вы получите способность сохранять спокойствие ума в любых стрессовых ситуациях.
И, самое важное, прячется в отсутствии каких-либо нежелательных побочных эффектов. Вы можете приступать к силовым упражнениям в любое время, в любом (нормальном) состоянии. Ибо целью силовой йоги является развитие силы мышц, усиление гибкости вашего тела, обретение здоровья и свободы от болезней. Вы можете стартовать в любом возрасте и получить все, что пожелаете получить от своего тела. Силовая йога – это сила и энергия эффективной и полноценной жизни вашего тела.
Упражнения йоги очень созвучны бешенному ритму современной жизни. Мы стремимся делать все быстро и хотим мгновенных результатов – здесь и сразу. И йога помогает людям выдерживать такие нагрузки, развивая физическую силу и выносливость.
Йога – это серьезная тренировочная работа, во время которой вы энергично переходите из одной позы йоги в другую. Нагрузки при этом таковы, что за одно занятие вы сжигаете около 800 калорий. Что очень хорошо сказывается на организме!
Упражнения йоги гармонично сочетают развитие силы, контроль правильности выполнения поз йоги. И все это необходимо делать одновременно. Йога эффективно работает на всех уровнях. На физическом – развитие силы и выносливости тела за счет энергичной силовой работы. Комплекс йоги разработаны с целью укрепления силы и выносливости всего тела, формирования позитивного мировоззрения и развития силы воли в целом.
Для более эффективного снижения веса следует проводить по шесть 45-минутных тренировок в неделю или по 3 энергичных 90-минутных занятий. Хорошим дополнением будет 6-ти разовый прием пищи небольшими порциями в течение всего дня.
Для большей уверенности в себе, лучше тренироваться с квалифицированным тренером, или проконсультироваться с таковым!
